Witam, prosiłbym o ocenę i poprawę planu "na masę", który ułożyłem, niestety dysponuję tylko wolnymi ciężarami Wolne ciezary to podstawa Poniedziałek - wolne zaczynac od wolnego wtorek - klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:12/10/8/8 daj [...]
Zrobiłem nogi przysiady głównie dużo seri ciężar do 210kg na jedno i tutaj drop na 180kg 3-4 i znowu w dół na 160 kg do upadku i jeszcze raz w dół na 140kg do upadku po tym leg extension jeden extended drop set zaczynając od pełnego stacka na 8-10... Po treningu troszeczkę cardio z moja panią... O godzinie pierwszej zjadłem to: [...]
Dzisiaj, późnym popołudniem (w piątek nie mogłem, więc nadrabiam sob rano i niedz. późno :P) A: Nogi: Przysiady ze sztangą 3x12 - 35kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - Jedna seria 10 35kg, potem zszedłem do 25kg i było 10, 8 (ta pierwsza seria taka trochę oszukana, bo ciężar za duży) Klatka: Pompki 3x12 Barki: Wyciskanie Sztangi z [...]
Program na wyskok, a kupa ćwiczen izolowanych dodatkowo ze sztangielkami. Pierwszy okres trenigu to głównie poprawa siły. Wszystkie ćwiczenia są na wolnych ciężarach lub wyciągu - to odróżnia je od typowego treningu kulturystycznego. A sztangielki i wyciąg są lepsze w wielu wypadkach od sztangi, bo angażują więcej mięśni stabilizujących. [...]
[...] odżywek to zwykła dextroza + maltodekstryna. Moim zdaniem szkoda kasy. Nie łatwiej zjeść pół torebki ryżu lub troszkę więcej makaronu dziennie? Acha, nie można robić rzeźby i masy jednocześnie. Dużą ilością powtórzeń poprawisz po prostu wytrzymałość mięśnia. Dlaczego ten mały Ciężar? Wykorzystaj potencjał ćwiczenia i zrób porządnie przysiady.
Lekkie przysiady/ciężkie przysiady.. w sumie to jeden kit jeśli masz problem z kolanami. A dlaczego? Bo mniejszy ciężar oznacza tylko i wyłącznie to, że w wolniejszym okresie zepsujesz doszczętnie te kolana.
jak na razie to nie ma czym się chwalić w kwestii wyczynów treningowych %-) ale może kiedyś :-D co do dzisiejszego treningu to zgodnie z założeniem trening B -przysiady bułgarskie -wiosłowanie hantlą -martwy ciąg na prostych nogach -wyciskanie hantli leżąc -wyciskanie żołnierskie -uginanie młotkowe -plank. Miało być 5 serii po 15 powtórzeń, [...]
[...] przecież ja też walczę o lepszą sylwetkę %-) nie jem codziennie pizzy i lodów }:-( |-) Od razu podsumowuje dzisiejszy dzień ;-) Wykonany trening B: 4 serie po 15 powtórzeń -przysiady bułgarskie -wiosłowanie hantlą -martwy ciąg na prostych nogach -wyciskanie hantli leżąc -wyciskanie żołnierskie -uginanie młotkowe -plank. W sumie zastanawiałam się [...]
28.12.09r. Unoszenie kolan do klatki 20,20 przysiady z obciążeniem 15/15 wspięcia na palce na podwyższeniu z obciążeniem 20,20 Podciąganie na drążku za pomocą krzesła 10,8 pompki 12,10 Unoszenie sztangi 12,10 Uginanie ramion 15,15 Pompki odwrotne 13,12 uginanie nadgarstków 20,20 Gdzieś mi zgubiła się karteczka z wypiską z środy i pt, ale trudno [...]
[...] zwłaszcza jeśli chodzi o nogi, chciałbym nabrać siły/sprawności itd. No i pytania: 1) czy w przeciągu roku byłbym w stanie wykonwyać martwy ciąg z obciążeniem 160kg? 2) przysiady z 2 x 60kg = 120kg w hantlach? Jak pisałem: 80 kg zroibłem raz, więcej w domu nie mam, technika pewnie fatalna, więc żeby sie nie uszkodizic na razie będę się uczyl [...]
[...] zdrowiu, nie mówiąc już, że oszukiwanie chodzi w parze z brakiem postępów. Złożone ćwiczenia Najlepszym sposobem na budowanie mięśni jest wykonywanie żłożonych ćwiczeń - przysiady, martwe ciągi, wyciskania, wiosłowania. Odpuść sobie maszyny, wolne ciężary to środek do celu, nimi ćwiczyły przed Tobą całe pokolenia kulturystów. Fakt, złożone [...]
2.05.2014 Nie ma majówek w tym roku niestety, wczoraj nauka, dziś praca, jutro nauka... TRENING Byłem sam + po kilku seriach padł mi telefon = kompletna cisza i brak zegarka. Trochę dziwnie się tak ćwiczyło w ciszy, nie podobało mi się, ale do domu nie poszedłem;) Przysiady ok, muszę następnym razem wziąć jakieś twardsze buty bo wyczytałem, że te [...]
9.05.2014 Zaległa wypiska z piątku. Dzień z siłką. Dałem do oceny przysiady w temacie do wstawiania filmików. Polecono zmniejszyć ciężar bo lecę do przodu i nie schodzę do końca w ostatnich seriach. Musze ponagrywać resztę, bo w sumie się nie widzę w czasie ćwiczeń... TRENING W wyciskaniu zmieniłem podejście. Robiłem dokładniej, w ostatniej serii [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Od przyszłego tygodnia chcę zacząć trening FBW, mam do niego kilka pytań, czy na każdą partie robić tylko jedno ćwiczenie tak jak przykładowe plany tu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Czy można zrobić więcej na partie priorytetowe np.? Prosił bym o skorygowanie planu który sobie ułożyłem: nogi- [...]
[...] drugiej serii mogłam więcej. 2. wspięcia na palce x17/x20/x17 - na jednej nodze, powtórzenia na każdą x15/x15/x15 - na jednej nodze, powtórzenia na każdą x15/x15 - obunóż 3. przysiady z hantlami 15 x 8kg/15 x 8kg/12 x 8kg 15 x 7kg/15 x 8kg/15 x 8kg - ostatnia seria ciężko 16 x 7kg/15 x 7kg Technika chyba lepsza, ale nadal minimalne podwijanie [...]
[...] W sumie, ponieważ jest to ćwiczenie na dopompowanie w takim układzie, zastanawiam się, czy nie polecić ci tutaj większej ilości powtórzeń... Sobota nogi przedramie 1. przysiady z hantelkami 4x10 2. uginanie nóg w lezeniu 3x10 Chyba jednak pominąłeś moje porady, bo na pewno tutaj poleciłem ci wrzucić jeszcze co najmniej jedno ćwiczenie, [...]
[...] robie na modlitewniku to zwiększam ciężar i zmniejszam ilosc powtórzeń ) ) brzuch (2 ćwiczenia 4 w różnych ilościach ) wtorek:nogi(4 ćwiczenia 4 serie po 12 powtórzeń (w tym przysiady zwiekszam ciężar a zmniejszam ilosć powtórzeń ))przedramię(2 ćwiczenia 2 serie po 12 powtórzeń ) środa:plecy(5 ćwiczeń , 4 serie po 12 powtórzeń )triceps(tak samo [...]